2025/09/14
得意・不得意マップを作ってみよう
〜自分だけの“取扱説明書”を言葉にする〜
はじめに
「自分の得意なこと、言葉にできますか？」
そう聞かれて、すぐに答えられる人は意外と少ないものです。
「これが好き」「これはちょっと苦手」――
頭の中ではなんとなく分かっていても、いざ人に伝えようとすると
「ちゃんと説明できない」「わがままに思われそう」と戸惑うことはありませんか。
特に発達特性を持つ方は、得意と不得意の差がはっきりしていることが多く、
それを無理に隠したり“みんなと同じ”に合わせようとすると
心も体も大きな負担を抱えてしまいます。
そんなときこそ、自分だけの**「取扱説明書」**を作ることが役立ちます。
それは履歴書でも自己PRでもなく、
自分を大切にするためのやさしい記録。
自分の特徴を言葉にすることで、暮らしも仕事も驚くほどラクになります。
これから一緒に、安心しながら「得意・不得意マップ」を作るステップを歩いていきましょう。
こんなサインがあったら、今がチャンス
「頑張っているのに評価されない」と感じることが増えた
苦手な作業でエネルギーを使い切ってしまう日が多い
自分の強みを人にうまく説明できない
新しい職場や学校で、どこまで話していいか迷っている
これらは「自分の特徴を言葉にして整理するタイミングですよ」という
心からのやさしい合図かもしれません。
得意・不得意マップを作るステップ
1. 1日の行動を“気持ち”と一緒にメモする
朝起きてから夜眠るまでを思い出し、
どの瞬間に「楽しい」「やる気が出た」「疲れた」と感じたかを短く書き出してみましょう。
例：「朝の散歩でリフレッシュ」「人混みのスーパーでぐったり」など、ほんの一言で十分です。
2. 色分けして視覚化する
書いたメモを赤（苦手）・青（得意）などに分けてマーク。
紙いっぱいに色がつくと、自分の“心が喜ぶこと”“エネルギーを消耗すること”が
ひと目で分かります。
3. 分野ごとにまとめる
「人との会話」「集中作業」「体を動かす」など大まかにカテゴリー化。
得意分野の中に、「これは仕事に活かせるかも」と思える意外な強みが見つかることも。
4. “助けてほしいこと”も書き添える
苦手をただ並べるだけではなく、
「電話が苦手なのでメールで連絡をもらえると助かります」など
周囲にお願いしたいことを一言加えておくと、共有しやすくなります。
実践のコツ（理由を添えて）
強みから先に書く
まず得意をリスト化すると「自分には力がある」という実感が芽生えます。
その自信が、不得意に向き合う勇気を支えてくれます。
苦手は“工夫ポイント”
苦手は「できない」ではなく「工夫が必要な場所」。
例えば「書類整理が苦手」なら、アプリやファイルの仕組みを整えるなど
対策を考えるヒントにしてみましょう。
一度で完成させなくていい
人は成長や環境の変化で、得意も不得意も変わります。
定期的に見直して“今の自分”にアップデートすることが大切です。
共有は信頼できる人から
いきなり職場全員に話す必要はありません。
まずは家族や友人、安心できる人に見てもらうだけで大きな一歩です。
よくあるQ&A
Q1. 得意が思い浮かばず紙が真っ白になります。
A. まずは“人から褒められたこと”や“時間を忘れて夢中になった瞬間”を思い出してみましょう。
自分では当たり前でも、他人から見ると大きな強みであることはよくあります。
Q2. 苦手を書いたら落ち込みそうです。
A. 苦手は“欠点”ではなく“サポートが必要なポイント”です。
書いて可視化することで、むしろ心が軽くなり、対策が見えてきます。
Q3. 職場に伝えると評価が下がるのでは？
A. 必要な範囲だけを具体的に伝えれば、
「力を発揮できる環境を一緒に作れる人」として理解されることが多いです。
Q4. 家族やパートナーにどう伝えればいいですか？
A. 「これは得意だから任せて」「この作業は一緒に手伝ってほしい」など
具体的なお願いとして伝えると協力してもらいやすくなります。
Q5. 書いているうちに気持ちが疲れてしまいます。
A. 無理に一気にやらなくて大丈夫。
お気に入りの音楽をかけたり、温かい飲み物を用意して
“自分をいたわる時間”として少しずつ進めてみてください。
最後に
自分の得意・不得意を言葉にすることは、
「人に合わせるため」ではなく自分を大切にするためのやさしい作業です。
得意を知ると自信が芽生え、不得意を知ると工夫が見えてきます。
どちらも、あなたがあなたらしく生きるための大切な情報です。
もし「一人では整理しきれない」「誰かと一緒に見つけたい」と感じたら、
Amazing Grace では安心して話せる場をご用意しています。
あなたの“取扱説明書”を一緒に作りながら、
自分らしい働き方・暮らし方を見つけるお手伝いをいたします。