2025/09/16
エネルギーの減り方・回復の仕方を知る
〜疲れやすさのパターンを理解して自分を守る〜
はじめに
「昨日は同じ仕事をしても平気だったのに、今日はなぜか体が重い」
「人と話しただけなのに、帰り道で心が空っぽになった」
そんな体験はありませんか。
特に発達特性をもつ方は、エネルギーの使い方と回復のリズムが人それぞれ。
自分では普通に過ごしているつもりでも、
他の人より早く疲れたり、気づけば電池が切れたように動けなくなることがあります。
それは「意志が弱いから」ではありません。
心と体のエネルギーが減るスピードや回復の仕方が、あなた独自のものだからです。
自分の“減り方”と“回復の仕方”を知っておくと、
無理をし過ぎる前にブレーキをかけられ、毎日の暮らしがずっと楽になります。
今日は、エネルギーの流れを見つめるための具体的な方法を
ゆっくりご紹介していきます。
エネルギーが減っているときのサイン
まずは、心と体が出してくれる小さなSOSに気づくことから始めましょう。
朝起きても疲れが取れず、体が鉛のように重い
人混みや大きな音の中にいると、急に気力がなくなる
同じ作業を続けているうちに、集中力がプツンと途切れる
夕方になると、ささいなことで涙が出たりイライラしたりする
休日なのに動く気がせず、何もしていないのに心だけが疲れている
これらは「もう少し休んでね」と教えてくれる、体と心からのやさしいメッセージです。
「怠けているわけじゃない」と、自分にそっと伝えてあげてください。
自分のエネルギーを知る4つのステップ
1. “減った瞬間”を書き留める
一日の中で「今、力がスーッと抜けた」と感じたタイミングをメモします。
場所・人・状況を添えると、後で大きなヒントになります。
例：「会議の後に頭がぼんやり」「スーパーの照明と音で疲れた」など。
2. “回復した瞬間”も記録する
反対に、心や体がふっと楽になった瞬間を見つけましょう。
好きな音楽を聴いた、静かな部屋でお茶を飲んだ、外の空気を吸った…
どんな小さなことでも構いません。
3. パターンを見つける
数日続けると、
「人と長く話すと疲れるけれど、一人で読書をすると元気になる」
「午後になると集中力が下がる」など、
あなた特有のエネルギー曲線が少しずつ見えてきます。
4. “回復リスト”を作る
見つけたパターンをもとに、疲れを感じたときにできる
自分だけの回復法をまとめましょう。
10分の深呼吸
好きな香りをかぐ
外の空気を吸う
短い昼寝
信頼できる人に「疲れた」と一言話す
このリストは、あなたを守るお守りのような存在になります。
実践のコツ
1. 「疲れやすい＝意志が弱い」ではないと理解する
エネルギーが減りやすいのは性格や根性の問題ではなく、
脳や神経、感覚の働きによる体質や特性です。
「今日は早めに電池が切れたな」と気づいたときこそ、
自分を大切にできている証拠。
まずは責めないことが一番の回復の近道になります。
2. 小休憩を“予定”としてカレンダーに入れる
「疲れたら休む」ではなく、疲れる前に休むのがポイント。
午前中に15分の“深呼吸タイム”、午後に10分の“窓辺ストレッチ”など、
あらかじめスマホのリマインダーや手帳に書き込んでみてください。
脳は予定に入っている休息を「必要な仕事」と認識するため、
罪悪感なく休めるようになります。
3. エネルギーの“貯金”を意識する
調子が良い日ほど「今日はいける！」と予定を詰め込みがち。
しかし、元気な日にこそ半歩手前で切り上げることが、
翌日以降の安定につながります。
家事なら“7割で終了”、仕事なら“20分早めに片付けて明日に回す”など、
小さな“余白”が体を守ってくれます。
4. 自分に合った回復法を“リスト化”する
「何をしたら楽になるか」を事前に書き出しておくと、
疲れを感じた瞬間に迷わず取り入れられます。
回復リスト例
5分の深呼吸や軽いストレッチ
好きな香り（アロマ、ハンドクリーム）をかぐ
自然の中を10分歩く
ぬるめのお茶や白湯をゆっくり飲む
信頼できる人に「ちょっと疲れた」とだけメッセージ
“すぐできる小休憩”と“少し時間をかける休息”の2段階を用意すると便利です。
5. 信頼できる人に共有して“協力体制”をつくる
「午後は集中が切れやすいので、午前中に会議を入れたい」
「週末は静かな時間を多めにとりたい」
このように具体的な時間や行動を添えて伝えると、
家族や職場も理解しやすく、協力も得やすくなります。
周囲が知っているだけで、「休んで大丈夫」という安心感が生まれ、
回復も早くなります。
6. 季節や体調の変化も一緒に観察する
天気・気温・睡眠の質・ホルモンバランスなども、
エネルギーの波に大きく影響します。
日記やアプリで「体調＋天気＋気分」を簡単にメモしておくと、
「雨の日は午後にダウンしやすい」「睡眠が6時間未満だと翌朝の集中が落ちる」など、
より細やかな自分だけの法則が見えてきます。
7. 休むことを“自分へのギフト”として受け取る
休息は後ろめたいものではなく、次の活動を守るための投資です。
「今日は心を守るメンテナンスデー」と言葉をつけてあげると、
休む時間がただの“空白”ではなく“自分を育てる時間”へと変わります。
これらを少しずつ取り入れることで、
エネルギーの減り方や回復の仕方が**あなた自身にとって分かりやすい“地図”**になります。
完璧を目指さず、まずは一つ試して「心地いい」と感じたものを
ゆっくり増やしていく――それが長く続けるいちばんのコツです。
よくあるQ&A
Q1. いつも疲れやすくて、体が弱いのではと不安です。
A. 体質や特性によるエネルギーの減り方は人それぞれ。
休んでいいと思えていなかったりします。まずは自分のパターンを知ることが第一歩です。
長く続く疲れには医療機関への相談も安心につながります。
Q2. 仕事中に休憩をとるのが難しいです。
A. 1〜2分の深呼吸や、席を立って背伸びするだけでも効果があります。
「集中力を保つため」と一言伝えれば理解してもらえることが多いです。
Q3. 休んでも回復しない日があります。
A. 睡眠の質やストレス、栄養不足など、複数の要因が関わることも。
無理に動かず、必要に応じて専門家へ相談しましょう。
Q4. 家族に理解してもらうには？
A. 「人混みの後は頭が痛くなる」など具体的な状況を伝えると共感されやすくなります。
体調の記録を一緒に見てもらうのも効果的です。
Q5. 回復に時間がかかる自分が情けなく感じます。
A. 休むことは“弱さ”ではなく自己管理の力です。
あなたが元気でいることは、周囲にとっても大切なギフトになります。
最後に
自分のエネルギーの減り方と回復の仕方を知ることは、
心と体を守るためのやさしい自己理解です。
「私はこういうときに疲れやすい」と分かるだけで、
無理を重ねる前に休む勇気が持てます。
そして、回復の方法をあらかじめ用意しておけば、
疲れのサインに気づいた瞬間に自分をいたわることができます。
もし「自分のエネルギーの波を一緒に整理してほしい」
「職場や家族に伝える言葉を相談したい」と感じたら、
Amazing Grace では安心して話せる場をご用意しています。
あなたの“エネルギー地図”を一緒に描きながら、
毎日をもっと心地よく過ごすお手伝いをいたします。