“優しさ＝自己犠牲”という思い込み
〜本当の優しさを“自分にも向ける”練習はどこから始められる？〜

はじめに

「人に優しくしたい」「誰かの役に立ちたい」——そう思う心は、とても美しいものです。
けれど、気がつけば人のことばかり考えて、自分のことが後回しになっていませんか？
人の悲しみには気づけるのに、自分の疲れには鈍感になってしまう。
「頑張りすぎて、少し心がしんどい…」そんな日々を過ごしていませんか？

それは、「優しさ＝自己犠牲」という思い込みが、あなたの中に静かに根づいているからかもしれません。
でも、優しさは“自分を犠牲にする”ことで成り立つものではありません。
本当の優しさは、まず自分を大切にするところから始まります。

今日は、「自分に優しくする」練習を、少しずつ日常の中に取り戻す方法を、やさしく丁寧にお話しします。

１．なぜ「自分に優しくすること」が難しいのか

（１）「人を優先する＝良いこと」と信じてきたから

子どものころから、「我慢できてえらいね」「人に譲ってあげて」と教えられてきた方も多いでしょう。
その積み重ねが、「自分より他人を優先することが正しい」と感じさせてしまいます。

💫 意味： あなたの優しさは生まれつきの思いやりです。
でも、他人を大切にするあまり自分を置き去りにしてしまうと、心は静かに疲れてしまいます。

（２）「自分に優しくすると甘えるようで怖い」

「休んだら怠けてる気がする」「自分を優先したら、わがままに見えるかも」——そんな不安はありませんか？
でも、“自分をいたわること”と“甘えること”は違います。

🌷 意味： 自分に優しくするとは、怠けることではなく、自分を大切に扱う練習。
それは、心の健康を守るために必要な行為なのです。

（３）「自分の疲れや悲しみに鈍感になっている」

人に寄り添う力がある人ほど、自分の気持ちを後回しにしがちです。
「まだ頑張れる」と思い続けているうちに、本当の疲れに気づけなくなってしまいます。

💫 意味： 自分を大切にするとは、「心の小さなSOS」に気づいてあげることから始まります。

２．“自分に優しくする”とは、どういうこと？

① 自分の気持ちを見つめること

「私は今、どう感じている？」と問いかけてみましょう。
疲れている？ 悲しい？ 嫌だった？ 安心したい？——その気持ちを否定せず、受けとめてあげてください。

🌷 意味： 優しさとは“判断しないまま聴くこと”。
他人に向けてきたその優しさを、自分にも向けてあげましょう。

② 「しなければならない」から、「したいこと」へ

「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」が多いときは、心が少し硬くなっているサイン。
「今日は無理をしない日でもいい」「したいことをしてもいい」と、自分に許可を出しましょう。

💫 意味： “したい”という感覚は、心が元気を取り戻す小さな灯りです。

③ 「できなかったこと」より、「できたこと」に目を向ける

「まだ足りない」ではなく、「ここまで頑張れた」に視点を変えましょう。
小さな成功や努力を認めることが、自分を癒す第一歩です。

🌿 意味： 「よく頑張ったね」と声をかけることで、心は穏やかに回復していきます。

３．“自分に優しさを向ける練習”を始める３つのステップ

ステップ１：「自分を“友達のように”扱ってみる」

友達が落ち込んでいたら、きっと「大丈夫だよ」「無理しないで」と声をかけますよね。
その言葉を、自分にも向けてあげましょう。

💫 意味： 自分を友達のように扱うと、自己否定が少しずつやわらぎます。

ステップ２：「“小さな安心”を感じる時間をもつ」

お気に入りの音楽を聴く、温かいお茶を飲む、空を見上げて深呼吸する。
たったそれだけでも、心は少し軽くなります。

🌷 意味： “安心”は優しさを注ぐための土台。
安心が増えるほど、他人への優しさも自然に広がります。

ステップ３：「“やめること”を選ぶ勇気を持つ」

無理な期待に応えること、人の機嫌を気にしすぎること、「いい人」でいようとすること——
そのひとつを手放すだけで、あなたの優しさはもっと自由になります。

💫 意味： “手放す”とは“あきらめる”ではなく、“本当に大切な優しさを残す”選択です。

４．“自分への優しさ”を深める３つの習慣

習慣１：「一日一つ、自分を褒める」

「今日もちゃんと生きた」「無理せず断れた」——どんな小さなことでも大丈夫。
その一言が心の中に“安心”を育てます。

🌷 意味： 自分を認めることは、心に「優しさの居場所」を作る行為です。

習慣２：「“ありがとう”を自分にも言う」

「今日も頑張ってくれてありがとう」「泣きながらも立ち上がってくれてありがとう」。
この一言が、自分の中の孤独を少しずつ溶かしていきます。

💫 意味： 自分に感謝することで、“自分との関係”がやさしく整っていきます。

習慣３：「“完璧さ”より、“温かさ”を選ぶ」

「失敗しないように」ではなく、「心を込めてやってみよう」。
その一歩が、あなたの優しさを自然体に変えます。

🌷 意味： “完璧な優しさ”よりも、“温かい優しさ”を。
不完全なままでも、心を込めた優しさには深い力があります。

よくある心のQ&A

Q1. 自分を大切にすると自己中心になりそうで怖いです。
→ 自分を大切にすることは、他人を無視することではありません。
むしろ、自分を満たすことで、より自然に人に優しくできます。

Q2. 自分を労わる時間がもったいない気がします。
→ その“もったいない”時間が、心のエネルギーを再生させます。
短い休息が、長い優しさを支えます。

Q3. 自分に優しくしようとしてもうまくできません。
→ 最初は難しくて当然です。小さな「自分へのねぎらい」を重ねるうちに、心がやわらかくなっていきます。

Q4. 他人に優しくしながら、自分にも優しくすることは可能ですか？
→ もちろんです。“自分を含めた優しさ”は、あなたの優しさを長く、穏やかに続けてくれます。

Q5. 自分を優先すると、周りを傷つけてしまいませんか？
→ 自分を大切にする姿は、周りにも「自分を大事にしていいんだ」という安心を伝えます。それは優しさの連鎖の始まりです。

おわりに：自分を大切にすることが、優しさの出発点

“人に優しくする”ことが自然にできるあなた。
だからこそ、次は“自分に優しくする”番です。

我慢ではなく、つながりを。
犠牲ではなく、循環を。

🌷 「本当の優しさは、他人のためだけでなく、自分のためにもある。」

あなたが自分を大切にするその姿こそ、周りの人への最高のメッセージになります。

💫 今日の小さな一言

「優しさを、自分にも向けてみよう。
その瞬間から、世界は少しだけやさしくなる。」

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🌿 Amazing Grace カウンセリングでは、
「優しさで疲れてしまう人」や「自分を後回しにしてしまう人」が、
“自分に優しさを向ける練習”を少しずつ始められるよう、
心の整え方を一緒に探していきます。

あなたの中にあるやわらかな思いやりが、
自分自身にも届きますように。