2025/10/02
感情のラベリングで、ストレスが減る理由とは？ ～今日からできる実践法～
＊はじめに
「なんとなくモヤモヤする」
「イライラしているけれど、何に対してなのか分からない」
こんな気持ちになるときって、誰にでもありますよね。
心が霧に包まれたみたいで落ち着かない…。
そんな時にそっと力になってくれるのが**「感情のラベリング」**です。
難しいことではなくて、いまの自分の気持ちに“名前”をつけるだけ。
道具も特別な時間もいりません。
でも、びっくりするくらい心が落ち着いてくる方法なんです。
1. 感情のラベリングってなに？
たとえば「モヤモヤ」を「不安」と言葉にしてみる。
「ざわざわする」を「少し寂しい」って言い換えてみる。
ただそれだけで、頭の中でぐるぐるしていた感情が
目に見える形になって、少しずつ整理されていきます。
名前をつけることで脳は「これは○○という気持ちなんだ」と認識して、
不安を強める脳の部分が静かになり、冷静さを保つ部分が元気になると言われています。
2. どうしてストレスが減るの？
気持ちの正体が分かるから
曖昧だった感情に言葉がつくと「そうか、これは不安なんだ」と理解できます。
それだけで体の緊張がゆるみます。
頭の中を片づけられるから
見えなかった不安を“見える化”することで、心が整理されます。
自分を責めにくくなるから
「ただ疲れていた」「人混みが苦手だった」など原因がわかると、
自分の弱さではなく、自然な反応だと納得できるのです。
3. 今日からできる簡単ステップ
ステップ 方法
1気持ちが揺れた瞬間、「いま何を感じてる？」と自分に聞いてみる
2言葉が出てこなければ「悲しい系」「怒り系」など大まかでもOK
3ノートやスマホに一言メモする
4その感情がどれくらい強いか1〜10で数字をつけてみる
5落ち着いたら「なぜそう感じたか」を一行書いてみる
正確さよりも、気づこうとすること自体が大切です。
言葉を探すだけでも脳は整理を始めますよ。
＊よくある質問（Q&A）
Q1. 言葉が全然出てこないときは？
A. 「胸が重い」「なんとなく不安」など感覚的な表現でもOK。
感情の名前リストをスマホに保存しておくと安心です。
Q2. 感情を認めると、かえって落ち込まない？
A. 実は逆なんです。押し込めた感情は体の緊張として残ります。
言葉にして受け止めるほうが回復が早く、心が軽くなります。
Q3. ネガティブな気持ちばかり出てきます
A. それは自然なこと。
「小さなうれしさ」「ありがたいこと」など、ポジティブな感情も
あわせて書くことでバランスがとれます。
Q4. 誰かに話さないと意味がない？
A. 自分の中で言葉にするだけで十分効果があります。
信頼できる人に話すと、さらに安心感が広がりますよ。
Q5. いつやるのがいい？
A. 気持ちが動いた直後が理想です。
夜寝る前に「今日の感情」を振り返る“おやすみラベリング”もおすすめ。
＊最後に
感情に名前をつけることは、心をやさしく整える小さな習慣です。
不安や怒りを無理に消そうとせず、
「いま、こんな気持ちなんだ」と自分にそっと語りかけてあげてください。
その一歩が、ストレスに振り回されない
しなやかな心を育てる大きな力になります。
もし「一人ではうまくいかないな…」と感じたら、
どうぞ Amazing Grace に声をかけてください。
一緒に、あなたの心の声を整理するお手伝いをします。
まずは今日、あなたの感情に小さな名前をつけてみましょう。
その瞬間から、心がふっと軽くなるのを感じられるはずです。