2025/09/17
自分の「感覚タイプ」を見つける
〜五感の特徴を知ることでストレスが減る理由〜
はじめに
「人混みに行くとすぐに疲れてしまう」
「小さな音が気になって仕事に集中できない」
「香りひとつで気持ちがぐっと楽になる」
こんな体験はありませんか。
私たちはみんな、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚という五感にそれぞれ個性があります。
特に発達特性を持つ方は、この“感じ方”がとても豊かで、少し敏感だったり逆に鈍かったりすることがあります。
でも、それは「変わっている」「弱い」からではありません。
体のセンサーがあなたらしく働いているだけなのです。
自分の感覚タイプを理解すると、疲れやストレスの理由がはっきりし、
「どう対策すればいいか」が見えてきます。
そして何より、「このままの自分でいい」と安心できるようになります。
ここから一緒に、自分の感覚と仲良くなる方法を探してみましょう。
自分の感覚に気づくサイン
まずは、日常でこんなことはないか思い出してみてください。
音が重なると頭が疲れやすく、人混みが苦手
蛍光灯の光がまぶしくて、部屋にいても落ち着かない
服のタグや靴下の縫い目が気になってイライラしてしまう
強い香水や調理の匂いで体調が悪くなる
逆に、好きな音楽ややわらかい布に触れると一瞬で安心できる
これらは心や体が「もっと心地よく過ごしたいよ」と教えてくれるサイン。
「神経質だから」ではなく、あなたの感覚が誠実に反応している証拠です。
感覚タイプを見つける4つのステップ
1. 1日の“感じたこと”をメモする
朝起きてから夜寝るまで、「心地よかったこと」「つらかったこと」を短い言葉で書いてみましょう。
たとえば「朝の光がまぶしかった」「コーヒーの香りで落ち着いた」など、どんな小さなことでも大丈夫です。
2. 五感ごとに分類する
書いたメモを「音」「光」「匂い」「味」「触感」に分けてみると、
「私は音に敏感なんだ」「匂いが気持ちを左右しやすいんだ」と特徴が見えてきます。
3. パターンを見つける
一週間ほど続けてみると、「人混みで疲れるけど、静かな公園だと元気になる」など
あなた独自のパターンが浮かび上がってきます。
4. 小さな調整を試す
気づいた特徴に合わせて、環境を少し変えてみましょう。
耳栓やノイズキャンセリングイヤホン、好きな香り、やわらかい素材の服…
その効果をメモしておくと、あなた専用の“安心リスト”ができあがります。
実践のコツ（理由を添えて）
誰かと比べない
感覚の強さや弱さは本当に人それぞれ。
「あの人が平気だから自分も我慢しなきゃ」ではなく、
自分の心と体がどう感じているかを一番大切にしてください。
小さな一歩でOK
いきなり大きく環境を変える必要はありません。
まずは“耳栓を一度試す”“照明を少し暗くする”など、できることから始めてみましょう。
安心アイテムを持ち歩く
香りのよいハンドクリーム、好きな曲のプレイリスト、手触りの良いハンカチなど、
どこでも気持ちを切り替えられる“お守り”を持つと心が落ち着きます。
体調もメモしてみる
疲れている日ほど敏感になったり、逆に鈍感になることがあります。
体調と一緒に記録すると、より正確に自分を理解できます。
よくあるQ&A
Q1. 自分の感覚が人より敏感すぎて心配です。
A. それは病気ではなく、あなたの体のセンサーが少し繊細に働いているだけ。
「特徴」として受け止めれば、対策が見つかります。
Q2. 仕事中に音や匂いで集中できません。
A. ノイズキャンセリングイヤホンや空気清浄機など、
できる範囲の環境調整を試してみてください。
可能であれば上司に「静かな場所で作業すると効率が上がります」と具体的に伝えると理解が得やすくなります。
Q3. 家族や周囲に理解してもらえません。
A. 「この匂いで頭が痛くなる」など、具体的な出来事として話すと伝わりやすくなります。
また、医師やカウンセラーなど第三者から説明を受けてもらうのも一つの方法です。
Q4. 自分のタイプを専門的に知るには病院が必要ですか？
A. まずはセルフチェックで十分です。
ただし生活に支障がある場合は、専門家と一緒に確認すると安心感が増します。
Q5. この敏感さを活かせる仕事はありますか？
A. アート、デザイン、調香、音楽、細かい観察力が必要な分野など、
あなたの“感じる力”は大きな武器になります。
興味のある分野を少しずつ体験してみると道が広がります。
最後に
自分の感覚タイプを知ることは、心と体を守るための優しい自己理解です。
「人と同じようにできない」ではなく、
「自分はこういう世界の感じ方をしている」と分かるだけで、
毎日の疲れが驚くほど軽くなります。
もし「自分の感覚をどう整理したらいいか分からない」
「家族や職場にどう伝えたらいいか迷っている」と感じていたら、
Amazing Grace では安心して話せる場所をご用意しています。
あなたの感覚を尊重しながら、暮らしや仕事をもっと心地よくする方法を一緒に探していきましょう。