2025/10/20
共感力の高さゆえの疲弊
〜共感しすぎて疲れたとき、自分にどんな“リセット時間”をあげられる？〜
＊はじめに
「誰かが悲しんでいると、自分の胸まで痛くなる」
「相手が落ち込んでいると、まるで自分のことのように苦しくなる」
「優しくしたいのに、気づけば心がすり減ってしまう」
そんな経験はありませんか？
それはあなたが、人の感情を深く感じ取る力を持っている証拠です。
共感力が高い人は、他人の表情や声、沈黙の空気から、
その人の“心の波”を自然に受け取ります。
でもその力が強いほど、
知らず知らずのうちに、自分の心のバランスを保つ力を消耗してしまうことがあります。
だからこそ大切なのは、
「がんばらないこと」ではなく、
“自分をリセットする時間”を意識的に持つこと。
このブログでは、共感疲れの仕組みと、
心を静かに回復させるための「リセット時間」の持ち方を、
心理的な意味を添えて丁寧にお伝えします。
１．なぜ共感力の高さが「疲れ」につながるのか
🩵（１） “感じる力”が深いほど、心身が同調してしまう
共感力の高い人の脳は、ミラーニューロンと呼ばれる神経がとても活発です。
これは「他人の行動や感情を、まるで自分のことのように再現してしまう神経」。
たとえば相手が泣いていると、あなたの体もその悲しみを“追体験”します。
まるで心がチューニングされるように、同じ波の中に入ってしまうのです。
🌿 意味： 共感とは「理解」だけではなく「体で感じる行為」。
感じる力が深い人ほど、エネルギーの消費も大きくなります。
💫（２）「共感＝助けなければ」と思い込みすぎてしまう
人の痛みを理解できる人ほど、「何とかしてあげなきゃ」と思ってしまいます。
でもそれは、共感ではなく自己犠牲的共感に変わってしまうことがあります。
🌸 理由： 共感は「寄り添う力」であって、「背負う力」ではない。
相手の感情を抱え込むと、自分の心の領域（バウンダリー）が侵食されていきます。
本来の共感とは、「あなたの痛みをわかろうとする姿勢」だけで十分。
解決しようとしなくていい。
ただ、そこにいてあげるだけで支えになっている。
それが“成熟した共感”の形です。
🌷（３）自分の感情を後回しにしてしまう
共感力の高い人は、人の心の動きに敏感なあまり、
自分の感情を後回しにすることがあります。
たとえば、
相手の話を聴いているうちに、自分の気持ちがわからなくなる
相手を安心させることを優先して、自分の疲れに気づかない
自分の本音を言うと「傷つけるのでは」と思い、黙ってしまう
💫 意味： 感情を後回しにすると、 “心の容量”が少しずつすり減ります。
自分の気持ちも相手の気持ちと同じように、見つめることが大切です。
２．リセット時間の本当の意味
「リセット」とは、単に休むことではありません。
心の中にたまった感情の波を静かに整える時間です。
共感で疲れたとき、心の中では３つのことが起きています。
感情のオーバーフロー（受け取りすぎ）
神経の緊張（交感神経が優位）
自己感覚の薄れ（自分の境界があいまい）
リセット時間は、この３つを元に戻すための心の中の“再起動”。
あなたの優しさを守るための“静かな儀式”なのです。
３．リセットのための４つのアプローチ
🌿 ①「静のリセット」——何もしない時間を“整える時間”に
人の感情に触れた後は、脳も心も刺激でいっぱいです。
そんなときは、あえて「何もしない時間」を作ってください。充電中。
スマホを手放し、明かりを少し落とす
深く呼吸しながら、音も光も遠ざける
「いま、自分はここにいる」と意識する
💫 理由： 何も“しない”時間は、脳が情報を整理する時間。
心が静まると、自然と「私の感情」と「相手の感情」が区別できるようになります。
🌸 意味： 何も生産しない時間こそ、心を再生する“見えない仕事”。
🌼 ②「動のリセット」——体を通して“感情を流す”
体は感情の“通訳者”。
感情は、頭で考えるよりも先に、体の中にサインとして表れます。
散歩する（一定のリズムが心拍と感情を整える）
ストレッチをする（筋肉を緩めると神経も緩む）
軽く掃除をする（空間が整うと心も整う）
泣く（涙は副交感神経を活性化させる）
🌿 理由： 動くことは、 “考えの中に閉じ込められた感情”を外へ出す行為。
「感じた→流した」という循環を取り戻すことが、疲れの回復につながります。
🌸 ③「感覚のリセット」——五感を使って“今”に戻る
共感で疲れたとき、人は“相手の世界”の中に長く滞在しています。
それを終えるには、自分の感覚を取り戻すことが一番の近道です。
好きな香りのアロマを嗅ぐ
温かい飲み物をゆっくり味わう
柔らかい布やぬいぐるみを触る
自然の光を浴びて目を閉じる
💫 意味： 五感を通して「今ここ」に戻ると、
感情の世界に沈んでいた心が“現実”の地面に足をつけ直します。
🌷 理由： 感覚は“境界のガイド”。
「私はここにいる」と感じることが、心を再び自分の居場所へ戻してくれるのです。
🌼 ④「表現のリセット」——感情を外に出して整理する
感じたことを外に出すことで、心の中にスペースが生まれます。
ノートに気持ちを書き出す
信頼できる人やカウンセラーに話す
絵や音楽で気持ちを表す
💫 理由： 感情は“言葉”や“表現”を通して形を持つと、静まっていく性質があります。
頭の中にあるうちは「混乱」でも、書いた瞬間に「整理」に変わるのです。
🌸 意味： 書くことは、心の中の霧を晴らす行為。
あなたの心の中に「新しい風」が通り始めます。
４．リセット時間を守る３つの習慣
🕊 １．「一人の時間」を“孤独”ではなく“栄養”と見る
一人になる時間を「さみしい」と感じる必要はありません。
それは、あなたの優しさを“補充する時間”。
🌿 意味： 静けさは、やさしさを再び育てる“土”のようなもの。
人と関わる力を長く保つためには、静けさの時間が必要です。
🌸 ２．「私は感じすぎても大丈夫」と伝える
自分に向けて、安心の言葉をかけてください。
「私は感じすぎるけれど、それは悪いことじゃない。」
「感じ取れる力があるから、私は人を支えられる。」
💫 意味： 共感を“欠点”としてではなく“能力”として受け入れることで、
心の中に“許し”が生まれ、疲れが優しさに変わります。
🌼 ３． “自分のペース”で世界と関わる
共感力の高い人ほど、「すぐに反応してあげなきゃ」と思ってしまいます。
でも、ゆっくりでいいのです。
🌷 意味： 相手のスピードに合わせるより、自分のペースを守るほうが、
結果的に相手も安心します。
あなたが落ち着いていることが、最大の支えです。
＊よくある心のQ&A
Q1. リセットする時間を持つと罪悪感があります。
→ 優しさを長く保つには、休息が欠かせません。
あなたが元気でいることは、周りの人にとっても安心です。
Q2. どんなリセット方法が合うかわかりません。
→ 正解はありません。
「少し心地よかった」方法を“自分のリセット習慣”として続けてください。
Q3. リセットしても、またすぐ疲れてしまいます。
→ リセットは“毎日の呼吸”のようなもの。
一度の深呼吸で終わりではなく、繰り返すことで安定していきます。
Q4. 相手を放っておくようで怖いです。
→ あなたが休むことは“無関心”ではなく“信頼”です。
相手を信じて、見守る距離もまた愛の形です。
Q5. 共感する自分を変えたいと思ってしまいます。
→ 変える必要はありません。
共感はあなたの“人としての美しさ”そのもの。
ただ、その力をやさしく扱う方法を学べば、疲れずに活かせます。
＊おわりに：やさしさを続けるために、静けさを贈る
あなたの共感は、誰かの心を救う温かい光です。
でも、その光を絶やさないためには、燃料が必要です。
“リセット時間”とは、その光を守る小さな灯油のようなもの。
静けさ、深呼吸、好きな香り、少しの沈黙——それらはすべて、あなたを再び照らすための栄養です。
🌷 今日の小さな一言
「私のやさしさを守るために、静かな時間を贈ろう。」
🌿 カウンセリングという“心を整える場所”
もし今、
「人の感情を受け止めすぎて疲れてしまった」
「優しくしたいのに、自分の心が追いつかない」
「誰かを支えたいけど、自分の余裕がなくなっている」
そんなときは、どうか一人で抱えこまないでください。
カウンセリングは、
あなたが安心して「感じすぎる心」を整え、
優しさを“自分を傷つけない形”で使えるようにする時間です。
あなたのやさしさが、疲れではなく力へと変わりますように。
Amazing Graceは、そのお手伝いをいたします。