2025/10/25
“優しさ＝自己犠牲”という思い込み
〜優しさを「与えること」から「分かち合うこと」に変えるには？〜
＊はじめに
「人のために頑張るのが当たり前」
「自分よりも相手を優先しなきゃ」
「断ったら悪い気がする」
——そんなふうに感じることはありませんか？
あなたはきっと、周りの人の気持ちをとてもよく感じ取れる方。
だからこそ、「優しさ」と「自己犠牲」を混同してしまうことがあります。
でも、優しさは「我慢」や「犠牲」とは違います。
優しさとは、本来“お互いを満たす循環”のこと。
“与えるだけ”の優しさではなく、“分かち合う優しさ”に変わると、
人との関係も、心の中の穏やかさも、少しずつ変わっていきます。
今日は、“優しさ＝自己犠牲”という思い込みから自由になるための、
やさしい視点をお伝えします。
１．なぜ「優しさ＝自己犠牲」と感じてしまうのか
🌿（１）「人のために頑張る」ことを褒められてきたから
小さな頃、「人に譲ってえらいね」「我慢できてえらいね」と言われた経験はありませんか？
その言葉は、あなたを励ますつもりでかけられたもの。
でも、その積み重ねが、
「人に合わせる＝いいこと」「自分を後回し＝正しいこと」
という思い込みをつくってしまうことがあります。
💫 意味： 優しさの根は“愛されたい”という自然な気持ち。
でも、その優しさが「我慢」を伴うと、次第に心が疲れてしまいます。
🌸（２）「断る＝冷たい」と感じてしまうから
やさしい人ほど、「NO」という言葉に罪悪感を感じます。
断ることが、相手を悲しませるように思えるからです。
でも、優しさは“相手の期待をすべて叶えること”ではありません。
本当の優しさは、「自分と相手、両方を尊重すること」。
🌷 意味： あなたが自分を大切にすることで、
その姿が“相手が自分を大切にしていい”というメッセージにもなります。
🌼（３）「助けること＝愛」と思い込んでしまうから
人の苦しみを見ると放っておけない。
困っている人がいると、なんとかしてあげたくなる。
それはあなたの温かさの証。
でも、時に“助けたい”が“背負ってしまう”に変わってしまうことがあります。
💫 意味： 優しさは“支える”ことであっても、“抱え込む”ことではありません。
人の痛みまで引き受ける必要はないのです。
２．「与える優しさ」と「分かち合う優しさ」の違い
🩵 ① 与える優しさ：自分を削って相手に尽くす
「相手のために頑張らなきゃ」
「私さえ我慢すればいい」
そんな優しさは、とても美しく見えます。
でも、長く続けると“自分がいなくなる”優しさになってしまいます。
やがて心の中で、小さな声が響きます。
「私のことは、誰が気づいてくれるの？」
🌿 意味： “与える優しさ”は片道。
だからこそ、続けるうちに心がすり減ってしまうのです。
🌸 ② 分かち合う優しさ：お互いが心地よく満たされる
“分かち合う優しさ”とは、
「どちらかが我慢しない優しさ」です。
たとえば——
・相手の話を聞くけれど、自分も無理はしない。
・頼まれごとは、自分の余裕の範囲で引き受ける。
・「ありがとう」や「ごめんね」が自然に行き交う関係を大切にする。
💫 意味： 優しさは、“与える”から“循環する”へ。
「どちらも無理をしない」関わりが、本当にやさしい関係を育てます。
🌼 ③ 「自己犠牲の優しさ」と「自分を含めた優しさ」
自己犠牲の優しさは、
“相手を守るために自分を犠牲にする”もの。
一方、「自分を含めた優しさ」は、
“自分を守ることで、相手にもよりよい関係を届ける”もの。
🌷 意味： 自分を大切にできる人ほど、人にやさしくできます。
優しさは、自分を犠牲にしてまで与えるものではなく、
“一緒にあたたまる”ものなのです。
３．「分かち合う優しさ」に変える３つのステップ
🌿 ステップ１：「“自分を大切にすること”は、わがままではない」
まずはこの言葉を、心の中で何度も繰り返してみてください。
「私は、自分を大切にしてもいい」
自分を大切にすることは、誰かをないがしろにすることではありません。
むしろ、自分を満たすことで、相手にもあたたかく接する余裕が生まれます。
💫 意味： 空っぽの器からは、水を注げません。
自分の器を満たすことが、優しさのはじまりです。
🌸 ステップ２：「“助ける”より“信じる”を選ぶ」
優しい人は、つい相手を助けようとしてしまいます。
でも、本当の思いやりは、“相手の力を信じること”。
「あなたなら、きっと乗り越えられる。」
「必要なときには、私はそばにいるから。」
そう伝えることで、相手は“自分の力”を取り戻していきます。
🌷 意味： “助ける”より“信じる”。
それは、相手の人生を尊重する一番の優しさです。
🌼 ステップ３：「“してあげる”ではなく、“一緒にいる”」
優しさを「行動」だけで示そうとすると、疲れてしまいます。
でも、ただ“そばにいる”ことにも、確かな優しさがあります。
言葉をかけるでもなく、ただ静かに寄り添う。
その存在だけで、相手の心は少しずつ落ち着いていくのです。
💫 意味： 優しさは“何をするか”よりも、“どういるか”。
あなたの“あたたかい存在”が、もうすでに誰かの支えになっています。
４．分かち合う優しさを育てる３つの習慣
🌿 習慣１：「“自分のやさしさ”にありがとうを言う」
1日の終わりに、こう言ってみてください。
「今日も優しくいられたね。ありがとう。」
誰かに何かをしてあげた日も、
自分を大切にできた日も、
どちらも“優しさ”の形です。
💫 意味： 自分の優しさを認めることが、優しさを分かち合う力を育てます。
🌸 習慣２：「“受け取る”練習をしてみる」
人から褒められたとき、
「そんなことないですよ」と否定していませんか？
優しさは、“与える”だけでは循環しません。
受け取ることもまた、大切なやさしさの一部です。
「ありがとう」「嬉しいです」
——この言葉が、優しさの循環を広げてくれます。
🌷 意味： 優しさは“与える”だけでなく、“受け取る”ことで完成します。
🌼 習慣３：「“疲れた自分”を責めずに休ませる」
優しい人ほど、疲れていることに気づきにくいものです。
「もう少し頑張れる」と思ってしまう。
でも、心が疲れているときほど、
“人の痛み”に過敏になってしまいます。
💫 意味： 休むことは、優しさのリセット。
自分を休ませることで、またやわらかい心を取り戻せます。
＊よくある心のQ&A
Q1. 自分を優先すると罪悪感があります。
→ それは、「人を思う心」を長く大切にしてきた証拠。
でも、あなたが元気でいることが、いちばんの“思いやり”です。
Q2. 優しくしたいのに、疲れてしまうことがあります。
→ それは“与える優しさ”が多すぎて、循環が止まっているサイン。
受け取ること、休むことを許してあげてください。
Q3. 優しさをやめたら、人に嫌われる気がします。
→ 優しさを“やめる”のではなく、“形を変える”だけ。
「我慢の優しさ」から「心地よい優しさ」へ。
人はその変化に、きっと安心を感じます。
Q4. 優しくするのが苦しくなってきました。
→ あなたはもう十分に優しくしてきた証。
今度は、自分への優しさの番です。
Q5. 分かち合う優しさって、どんな感覚ですか？
→ 相手も自分も“温かい”と感じる関係。
どちらかが頑張りすぎていない関係。
心が静かに満たされる感覚が、そのサインです。
＊おわりに：優しさは、ひとりで抱えるものではなく、分かち合うもの
優しさを“与えること”だけで生きようとすると、
心はいつか疲れてしまいます。
けれど、“分かち合う優しさ”に変わった瞬間、
その優しさは、あなた自身をも癒してくれるものになります。
🌷 「優しさは、我慢ではなく、共有。」
「助ける」よりも、「一緒に笑える関係」を育てましょう。
あなたの中にある優しさを、もう少し“やわらかく”“循環する形”に変えていけたら、
きっと人生のあたたかさが広がっていきます。
💫 今日の小さな一言
「優しさは、誰かのためにだけではなく、
自分の心をもあたためる灯り。」
🌿 Amazing Grace カウンセリングでは、
「優しさで疲れてしまう人」「人を助けることが癖になっている人」へ、
“分かち合う優しさ”へ変えていくサポートを行っています。
あなたの中にあるやわらかな思いやりを、
自分自身にも向けられるように——。
そんな心の再出発を、いっしょに整えていきましょう。